[...] 3. WL 4x8-10 - 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/9x30kg 4. Push Press 4x8-10 - 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x7 No to tak...pierwsze zdziwko zaliczyłam zaraz po obudzeniu - przez 2 tygodnie wstawałam o godzinę później i nagle okazuje się, że tą godzinę wcześniej teraz jest [...]
[...] Push Press 4x8-10 - 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x6 x7 przysiad - tak mi się zarzuciło tyle i musiałam jakoś to wszystko ogarnąć :-P zapomniałam że w przednim to nie to samo co normalny jednak @-|, lekkie mdłości [...]
19 maja 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]
[...] TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od samopoczucia. DZIEŃ 1 - NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]
Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]
[...] wycisnelam 21 * 30kg (liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie 27,5kg *41 :D rozmawialam z nia i jeje max to jakies 75kg :o nie mam slow haha szacun !!!! Kettelbells 12kg 4* runda 30* swing 15 *swing L 15* swing P 30* swing L/P 10* thrusters L 10*thrusters P 10* zarzut L [...]
[...] z pastą curry, ryż, warzywa 3. 3 rogale...heh 4. chyba pizza.. moja oczywiście :P trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x max 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 z gumą krótką 5. Odwodzenie nogi w bok leząc z gumą krótką 3x15 plus podciąganie z gumą 4/3/3/3 plus spacer w lesie ;) fajnie zimowo;) [...]
[...] 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max brak 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s + trochę bieżni, 10 minut wróciły [...]
[...] piątek 1.suwnica siedząc rampa 10 27/37/40/42/45/50 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia rampa 10 13/15/15/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spięcia 4x15 +20 min aero [...]
1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]
[...] ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy dalej. Siła rośnie okropnie, udało się wg planu w każdym boju max ot dodać min. 5kg. Jak dobrze pójdzie to obejdzie się do 110kg bez mini cuta, który teoretycznie miałbyć dawno, ale sylwetka chłonie wszystko i mieli pięknie plus apetyt [...]
[...] musieli mierzyć +180 bo inaczej lipa będzie :p a chcąc dobić te 2 kg to już mam na myśli tylko klasyka + 180. W zeszłym sezonie żeby wejść w klasyka do 180 już musiałem być max odwodniony zagłodzony itp a na scenie oprócz tego ze strasznie płaski to potykałem się o własne nogi:p na kolejnych już na szczęście pod okiem Przemka było przyjemnie :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać maksymalne obciążenia jakie potrafie do wykonania max P.?? czy jednak moge robić lżejszymi a bardziej skupić się na bardzo dokładnej technice. Czy na redu robić osobno brzuch czy nie ma po co -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA [...]
[...] w górnej fazie i maksymalnym rozciągnięciu w dolnej przy wolnej fazie ekscentrycznej. Niestety, ale akurat nie mam czym nagrywać video z treningu - kwestia tygodnia, max dwóch i wrócą krótkie filmiki z pojedynczych ćwiczeń :-) Tak więc równo z rozpoczęciem wakacji będę staranniej prowadzić dziennik, będzie więcej filmików pojedynczych z [...]